Headlines News :
Home » » Nutrisi Penting Untuk Tidur Malam Yang Sehat

Nutrisi Penting Untuk Tidur Malam Yang Sehat

Written By Setya Ning on Selasa, 16 Desember 2014 | 11.43

Nutrisi Penting Untuk Tidur Malam Yang Sehat Apakah Anda tahu bahwa nutrisi tertentu dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari dan menjadi lebih produktif dan energik selama jam terjaga Anda Masalah emosional seperti stres dan kecemasan dapat mencegah Anda dari tidur dengan benar dan dapat menyebabkan anda susah tidur atau insomnia. Agar hal itu tidak terjadi pertimbangkan untuk menambahkan beberapa makanan lezat yang kaya dengan delapan nutrisi penting ini karena anda akan tertidur lebih cepat sehingga dapat tidur lebih baik di malam harim selain itu bisa untuk diet harian Anda.

Nutrisi Penting Untuk Tidur Malam Yang Sehat

Nutrisi Penting Untuk Tidur Malam Yang Sehat
Nutrisi Penting Untuk Tidur Malam Yang Sehat

Protein merupakan bagian penting bagi kesehatan , protein kaya akan asam amino dan mengurangi hormon stres kortisol dan meningkatkan kualitas saat tidur. Selain itu protein mengurangi insulin hormon yang meningkatkan pada gula darah, menyebabkan kelebihan kortisol Salah satu sumber protein yang terbaik yaitu dengan mengkonsumsi Daging tanpa lemak,  kacang-kacangan, spirulina, telur, gandum, biji-bijian, quinoa, yoghurt, kacang-kacangan,   makanan laut,  sayuran hijau,.

Magnesium memberi berbagai sifat menenangkan yang dapat membantu tidur anda. Magnesium menurunkan kecemasan mengurangi mengurangi sakit kepala, tekanan darah tinggi,  dan bahkan dapat meringankan PMS Makan makanan kaya magnesium lebih efektif dari pada mengkonsumsi suplemen.  ubi jalar, sayuran hijau, ikan, Biji, kacang-kacangan, wortel, biji-bijian, cokelat hitam, buah-buahan kiwi dan pisang semuanya kaya magnesium.

Kalium merupakan elektrolit penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan air yang tepat dalam tubuh Anda Nutrisi ini membantu mengurangi tekanan darah dan mempromosikan tidur malam yang baik sehingga anda dapat tidur dengan nyenyak. Mempertimbangkan makan makanan kaya kalium seperti biji-bijian,  yoghurt, kacang-kacangan, buah, buah kering, mentimun,  seledri, gandum,ubi jalar, tomat, alpukat, sayuran hijau, dan ikan, sangat bagus untuk tubuh anda.

Kalsium adalah nutrisi yang fantastis yang akan membawa sifat tenang secara instan ke tubuh Anda dan juga akan membantu Anda tidur nyenyak Kalsium ini berfungsi untuk tekanan darah,  menurunkan gula darah, dan mengurangi kecemasan Sumber kalsium yang sangat baik bisa didapat dengan mengkonsumsi Sayuran hijau, yoghurt organik, biji chia, kefir, susu almond, almond, dan brokoli.

Vitamin B6 Salah satu nutrisi yang paling penting untuk tidur malam yang baik adalah mengkonsumsi banyak Vitamin B6 Karena membantu melawan stres dan membuat rileks sistem saraf pada Anda. Beberapa sumber terbaik untuk mendapat Vitamin B6 adalah dengan mengkonsumsi pisang, ikan, tomat, yogurt, kacang mete, selai kacang, almond, alpukat,  bayam, ubi jalar, rumput laut, gandum, dan telur.

Zat besi Merupakan nutrisi penting untuk tidur malam yang baik Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan susah tidur atau insomnia, pastikan Anda memasukkan makanan kaya zat besi dalam diet harian Anda Sumber zat besi terbaik bisa didapat dengan mengkonsumsi brokoli, ginjal,  daging merah, kacang-kacangan,dan hati.

Omega 3 asam lemak membantu memerangi stres meredakan peradangan mempromosikan rasa relaksasi dalam tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda yang masih belum teratur. Mungkin Anda pernah mendengar tentang manfaat kesehatan banyak dari asam lemak omega 3, nah asam lemak omega 3 bisa didapat dengang mengkonsumsi Biji chia,  halibut, biji labu, rami, kenari, salmon, rami, dan telur yang diperkaya adalah beberapa sumber tertinggi asam lemak omega 3.

Triptofan juga sangat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari Ini adalah prekursor serotonin yang menenangkan sistem saraf Anda menginduksi keadaan damai saat anda tidur. Tryptophan apat ditemukan dengan mengkonsumsi kalkun,  rami, biji labu, pisang, ayam, telur, ubi jalar, chia, almond, yogurt, dan sayuran hijau.
Share this post :

Posting Komentar

 
Support : Creating Website | Johny Template | Mas Template
Copyright © 2011. Cara Alternatif Sehat - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger